Езда на велосипеде: польза и вред для женщин, как ездить правильно

Тренировки должны быть регулярными

Чтобы получить желаемый результат, тренировки следует проводить ежедневно. Помните о том, что в самом начале нужно избегать слишком сильных нагрузок. Вы должны позволять организму восстановиться для того, чтобы вновь проводить прогулку.

В день занятию желательно выделять 1,5 – 2 часа. На начальном этапе будет достаточно 15 – 30 минут. Если физическое состояние нельзя назвать удовлетворительным, начинайте с небольшого показателя времени, после чего ежедневно прибавляйте по 5 минут.

Если вы отметили ухудшение состояния после тренировки, появление усталости и боли, желательно несколько дней побыть на определенном временном показателе. Если же вы прежде занимались спортом, можно начинать с часу.

Тренированным людям можно устраивать две прогулки на велосипеде, причем график должен быть ежедневным.

Читайте также: Омега-6: общее понятие, основные виды, полезные свойства, правила употребления, области применения

Регулярность является обязательной, так как именно она гарантирует достижение поставленных целей и закрепление результатов.

Женщины во время менструации могут наслаждаться велосипедными прогулками, если самочувствие позволяет это делать без проблем. Прогулки будут доставлять еще больше радости, если маршрут будет разнообразным.

Легкое похудение без диет

Пышкам, уставшим бороться с лишним весом, велоспорт рекомендуется особо. Никакие штанги не помогут так эффективно и легко худеть, как двухколесный друг. При этом даме даже не нужно покупать спортивную форму, записываться в тренажерный зал и посещать его, мучительно ощущая на себе презрительные взгляды стройных и подтянутых товарок.


Ездить на велосипеде можно в чем угодно и куда угодно. С понедельника по пятницу — в деловой одежде на работу, в выходные — в casual на пикники. По дороге велосипедисту встречаются разные и, в основном, самые обычные люди. Они едва ли станут оценивать фигуру дамы, сидящей в седле велосипеда, на предмет ее не прокачанных трицепсов и других не совсем идеальных групп мышц, которые всегда замечают заядлые фанаты фитнеса, обитающие в спортклубах. Похудение с помощью велосипеда происходит легко и непринужденно. Тело само сжигает калории во время езды. Активизировать этот процесс поможет чередование средней и повышенной нагрузок. Женщине просто необходимо кататься по разной местности, иногда усиливая темп вращения педалей, поднимаясь в горку или спускаясь вниз. После серьезной и продолжительной нагрузки можно сойти с велосипеда и пройти 400—500 метров пешком, ведя «железного коня» под уздцы. Затем поездку можно продолжить. Смена темпа и типа движения прекрасно сказывается на метаболизме. Организм активно сжигает калории, а женщина при этом даже удовольствие получает, ведь велопрогулки — это так приятно!

Где можно прокатиться на велосипеде?

Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.


А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.

Катание на велосипеде: минусы

Все время в гору и против ветра. С этим шуточным законом Мерфи рано или поздно сталкиваются все велосипедисты. Увы, преодолевать крутые горы частенько приходится на своих двоих, да еще и железного друга на поводу вести. Сильный ветер, да еще приправленный дождем, тоже сведет на нет все удовольствие от велосипедной прогулки. Ведь у этого транспорта, как известно, крыши нет, как и мотора, который позволил бы шутя преодолевать любое препятствие. С грязью шутки плохи! К сожалению, проходимость у велосипеда (если, конечно, это не специализированный горный вариант) оставляет желать лучшего. Среднестатистический прогулочный велосипед предназначен для асфальтового покрытия или для хорошей грунтовой дороги. Песчаные заносы и тем более грязь делают этот вид транспорта бесполезным. Незадачливому велосипедисту, выбравшему неудачный путь, остается одно – искать объезд или, взвалив велик на плечо, преодолевать препятствие самостоятельно.

Велосипед и импотенция у мужчин.

Существует утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции. Медики разных стран всерьез обеспокоены воздействием, которое велосипед оказывает на репродуктивную систему человека. Точнее, не сам аппарат, а его седло, сдавливающее кровеносные сосуды и нервы, идущие к половым органам. Застой крови в малом тазу, как показывают исследования, приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин.

К счастью, подобные осложнения встречаются достаточно редко и только у тех, кто в буквальном смысле слова не вылезает из седла велосипеда. Подавляющему большинству любителей кататься на велосипеде волноваться не стоит.

Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.

Правила выбора железного коня

Если принято решение о том, что вам нужен велосипед — польза и вред для женщин такого транспортного средства должны быть изучены досконально

Ну и, конечно же, очень важно разобраться в нюансах выбора для себя железного коня

На первый взгляд, нет ничего сложного в том, чтобы выбрать себе велосипед. Достаточно найти понравившуюся внешне модель и приобрести её. Однако не всё так просто. Чтобы велоспорт был в радость, приносил удовольствие и положительно влиял на здоровье человека, необходимо правильно подобрать двухколёсный транспорт.

В первую очередь необходимо подобрать изделие по росту

Изначально подобрать нужно изделие по росту. Слишком маленький или, наоборот, слишком большой велосипед может негативно сказаться на здоровье позвоночника. При росте человека 170–180 см следует выбирать раму высотой в 48 см. Тем, кто выше 185 см, нужна рама в 54 см и выше. Существуют специальные таблицы, в которых указана высота рамы в соответствии с ростом спортсмена.

Особое внимание нужно уделить выбору сидения. Оно не должно быть слишком выпуклым и жёстким

Ещё стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен велосипед. Людям с весом до 80 кг подойдёт практически любой вариант. А вот тем, кто тяжелее 90 кг, необходимо приобретать изделия из сверхпрочной стали или алюминия.

Если вы проживаете в городе в многоэтажном доме, то идеальным вариантом будут модели с широким сидением и высоким рулём. Лучше если велосипед будет облегчённым, ведь поломка лифта может случиться в любой момент. Городские модели, как правило, оснащены специальной защитой цепи, чтобы одежда случайно туда не попала. Для удобства возможны такие аксессуары, как багажники, корзинки и иные мелочи, способные удержать нужные вещи.

Приветствуется наличие на велосипеде нескольких скоростей и передних амортизаторов. Для грязной и мокрой погоды отлично подойдут дисковые тормоза.

Читайте также: Бег на месте: польза и техника

Если правильно подобрать себе велотранспорт и грамотно определить нагрузку, увеличивая её постепенно, то польза от катания на велосипеде женщинам будет видна в ближайшее время.

Противопоказания для занятий велоспортом

Объясняя, чем может навредить велосипед, мы уже говорили, что в группу риска попадают велосипедисты, имеющие противопоказания к езде на велосипеде. Итак, приводим список проблем, при которых о велопрогулках лучше забыть:

  • сколиоз позвоночника средней или высокой степени;
  • выраженные или даже умеренные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночном столбе, суставах. Эта группа недугов обширна. В нее входят остеопороз, грыжа позвоночного диска и подобные распространенные заболевания, с которыми лучше не шутить;
  • любые заболевания суставов и позвоночника в период их обострения;
  • опущение почек;
  • обострение хронических недугов;
  • бронхиальная астма;
  • миопия высокой степени;
  • эпилепсия;
  • артериальная гипертензия;
  • серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, включая инфаркт, стенокардию, аритмию, порок сердца;
  • высокая температура;
  • нарушения коррдинации;
  • недавно перенесенное хирургическое вмешательство (обычно табу накладывается на 6-12 месяцев).

Из-за неизбежной тряски во время езды на велосипеде она категорически противопоказана и беременным женщинам.

Это удобнее, чем пешком

И здесь не поспоришь. Как минимум, это неплохая экономия времени. А кроме того, носить сумки и тяжёлые пакеты в руках больше не придётся. Повесили стильную корзинку спереди или прикрепили багажник сзади – и вуаля.

Читайте также: Болезни от дефицита кремния

Кстати, под расписание общественного транспорта подстраиваться тоже не нужно. Проложили маршрут и можно ехать, когда вам вздумается, а по пути ещё и остановки ради вкусного кофе или красивых пейзажей делать.

Фото: istockphoto.com

Велосипед и польза для здоровья женщины

Регулярные велопрогулки оказывают общеоздоравливающее воздействие на организм. Целый ряд систем активизируются и начинают продуктивнее работать.

  • Польза велосипеда для фигуры женщины. Велосипед – лучший кардиотренажер, позволяющий прокачать мышцы ног, живота и спины. Расход калорий за прогулку в среднем – от 300 до 500 ккал. Столько энергии содержится, например, в плитке черного шоколада. Любители быстрой езды сжигают жир в 3,5 раза интенсивнее тихоходов. Оптимальнее всего чередовать спокойную езду со скоростными периодами. Также полезно останавливаться, чтобы отдохнуть. В результате постоянных физических нагрузок с бедер и ягодиц уходят жировые отложения. Поездите на велосипеде в офис – и через два-три месяца обнаружите у себя кубики пресса и упругую, соблазнительную попу. Уходит или значительно уменьшается целлюлит. Женщина, ведущая активный образ жизни, выглядит моложе своих инертных сверстниц.
  • Польза велосипеда для кардиосистемы женщин. Чем полезно женщинам кататься на велосипеде, так это укреплением сердечной мышцы. Регулярные велосипедные прогулки – эффективная профилактика кардиологических заболеваний. Постоянные нагрузки увеличивают выносливость организма. Тренируя мышцы, велосипедисты улучшают кровоснабжение тканей. Доказано, что любительницы велопрогулок лучше переносят беременность, чем домоседки. Есть еще один весомый бонус – профилактика варикоза. Если у вас есть предрасположенность к этому заболеванию, то вопроса, полезна ли езда на велосипеде для женщин, для вас не стоит. Вращательные движения ногами не позволят крови застаиваться в сосудах.
  • Благотворное влияние на дыхательную систему. Чем хороша езда на велосипеде для женщин, так это тем, что она позволяет глубоко вентилировать легкие. Вспомним, что у дам развито грудное дыхание, при котором задействована только верхняя часть легких. Недостаточное снабжение тканей кислородом ослабляет иммунитет, увеличивает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Также возможно нарушение венозного кровотока и работы пищеварительной системы. Велосипедные покатушки позволяют насытить ткани кислородом. Только постарайтесь прокладывать маршрут вдали от оживленных трасс. Иначе в легких будет то же, что и в воздухе, то есть пыль и выхлопные газы.
  • Плюсы езды на велосипеде для нервной системы женщин. Монотонные циклические движения и размеренное дыхание – самый простой способ снять стресс. А если маршрут проходит по старому городу или живописной местности, то эмоциональное состояние существенно улучшается. Вырабатываются гормоны счастья, которые стимулируют работоспособность. Велосипед – отличная зарядка перед работой и «спускатель пара» при возвращении домой. Приток обогащенной кислородом крови к мозгу активизирует работу рецепторов, запускает обновление клеток гиппокампа, области, ответственной за память. Кроме того, если вы – тонкая натура, то велопрогулки станут источником вдохновения. А все – благодаря притоку кислорода, который активизирует работу нейронов.
  • Улучшение зрения. Еще чем полезно катание на велосипеде для женщин, так это тренировкой глазных мышц. Велосипедисту приходится постоянно смотреть вперед, а также постоянно переводя его с предмета на предмет. Такая зарядка снижает вероятность развития близорукости.
  • Улучшение пищеварения. Ученые Бристольского университета выяснили, что велосипедные прогулки (точнее физические нагрузки на низ живота) уменьшают время пребывания пищи в толстом кишечнике. Таким образом, уменьшается количество всасываемой в кровь воды, каловые массы становятся более жидкими, что избавляет от запоров – рассказывает гастроэнтеролог Анна Раймундо. Надо добавить, что оздоровление работы толстого кишечника снижает зашлакованность организма. Улучшается здоровье кожи, а также немного снижается вес.
  • Как видим, польза от езды на велосипеде не только для похудения женщин: улучшается работа всего организма. Однако есть несколько аспектов, которые важно знать, чтобы велопрогулки приносили только пользу.

    Влияние езды на женский организм

    • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
    • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
    • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
    • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
    • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

    Мышцы, задействованные при езде на велосипеде

    Благодаря тому, что в процессе езды увеличивается пульс, заставляя все органы и системы активно работать, лишние жировые отложения сжигаются по всему телу. При этом включаются:

  • Руки и плечи. Они задействованы минимально, поэтому фигуры спортсменов-велосипедистов в этих местах не отличаются большим рельефом.
  • Мышцы живота. Пресс во время тренировки помогает удерживать тело в пространстве.
  • Сгибатели бедра, расположенные в области паха, его сгибают и разгибают. Они очень уязвимы, поэтому появившаяся боль является сигналом к прекращению тренировки.
  • Ягодичные мышцы – наиболее крупные. Они расходуют большое количество энергии и удерживают человека в седле.
  • Бицепс и квадрицепс бедра – это мышцы, задействованные больше других.
  • Икроножные мышцы – самые выносливые со способностью минимально потреблять кислород.
  • В зависимости от интенсивности мышцы ног начинают работать при следующих режимах нагрузки:

    • Сначала включается в работу икроножная, передняя бедренная и ягодичная мышца;
    • Затем присоединяется двуглавая мышца бедра (расположена сзади);
    • И завершает цикл сгибатель-разгибатель бедра (подвздошно-поясничная мышца).

    Но для правильного распределения нагрузки необходимы контактные педали со специальной обувью. В противном случае работа будет заключаться только в надавливании, лишая нагрузки основные группы мышц.

    Велоспорт как образ жизни

    Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  • Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  • Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  • Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  • Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  • Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  • Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  • Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  • Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.
  • Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

    Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

    Итоги

    Велосипед для женщины – это прекрасный «тренажер», который не только избавит от лишних килограммов, но и улучшит фигуру, укрепит здоровье и нервную систему. Регулярные велотренировки на природе подарят дамам красоту – здоровый румянец, живой и радостный взгляд, энергию. Важно не забывать регулировать байк под свой рост, соблюдать допустимые, и выполнимые нагрузки и время тренировок. А если по каким-то причинам на время следует отказаться от катания, то это нужно выполнить, чтобы не спровоцировать негативную ситуацию.

    Что это дает?

    Реальная поездка считается намного полезнее, чем упражнения на тренажере. Если сравнивать бег или езду, то велосипед имеет множество неоспоримых преимуществ. Что дает это, сколько калорий сжигается?

    • Удовольствие. Перемещение за рулем такого транспорта способствует выделению гормона счастья. Свежий воздух, скорость, приятная поездка зарядит позитивной энергией на весь день.
    • Прокачка мышц. Чем полезна тренировка, так это постоянным напряжением каждой клеточки. Поездка активно задействует область нижних конечностей, верхнюю часть тела, область живота. Все тело находится в постоянном напряжении, мышечные волокна на ногах прибавят в объеме. Более того, такой тренинг укрепляет сосуды и сердце, позитивно воздействует на нервную систему.
    • Это энергозатратно. Как помогает подобное упражнение в борьбе с весом? Приблизительно 30 минут быстрого передвижения на велосипеде позволяет сжечь 250 килокалорий. Чтобы повысить показатели, необходимо постепенно увеличивать скорости и расстояния.

    В отличие от классического бега или ходьбы во время поездки отсутствует ударная нагрузка на суставы.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий